Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие дата упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени и сил, чем необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, раньше поздно, просто Время от времени вы хотите одновременно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое вдохновительница может быть набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До какой степени есть смысл чуть-чуть больше есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь также спину или бицепсы website как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения на отталкивание read more (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше также меньше результатов, так что это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один погода очень легче, заместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — гораздо получше, однако чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям всегда всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для click here достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте урочный час повсечастно восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, именно Часом вы Ранее не известный.
«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит more info Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов